2年,24KG——从68KG至92KG再至68KG的科学减肥法

我妈喜欢说斤,但是斤看起来很重的样子,所以我一般习惯说公斤。

故事说来话长,要追朔到高考完的那个暑假。

01 从72kg至68kg

经过高中三年老师们拼命的渲染紧张情绪,这时候放暑假了,老师们就不管他们之前释放的压力,留下我们在家里瑟瑟发抖。我当时抱着我的皮卡丘限定3DS在老家玩了一个月的游戏,把我前6年缺的都给补回来了。什么宝可梦XY、究极红蓝宝石、日月,星之卡比三重豪华啊,逆转裁判5、大逆转裁判1啊等等等等。

玩游戏这么投入的原因还有一点,逃避现实呢。只要投入到游戏里,就没有心思担心成绩的事情,也不会自己瞎想那些乱七八糟的事。

当然,玩游戏的时间之外,也是要面对现实的。我看着老奶做的饭第一次没了胃口,就连吃饭也是只喝了点粥,吃点馒头就完事。有的时候,晚上饿极了,会吃点薯片。不过饿极了的这种情况,只出现过一次。

不知道是幸运还是不幸,高考批卷的速度大概只有14天。当时我奶奶新鲜割了绿油油的老韭菜,包了几个大包子给我吃。因为那天是出成绩的日子,所以我爷爷从冰箱里面拿了啤酒给我喝,说是要喝个痛快。不知道是啤酒太凉还是韭菜太老,喝完下午我就不对劲了。先是肚子疼,肚子疼完了以后就发烧。发烧发了一半,看着网上说成绩发了,按照排名发的,一看自己还没收到,正郁闷呢,叮一下成绩来了:一本线下8分。好家伙,更难受了。不过没那么郁闷,因为本身就不舒服,就好比-100和-110的关系。

这么折腾一趟的后遗症就是整个暑假我的肚子都不舒服,结果是想吃也吃不下去,导致了我的体重从原本的72嗖嗖掉到68,各位看官可以发现,这种瘦属于是病态的瘦,不仅身体虚了,而且也很容易反弹。

02 从68kg到75kg

第一次住校,多新鲜那。天南海北的人,不同地方的事。可以随便吃想吃的东西,再也没人说我吃垃圾食品。以前的我对钱没有概念,觉得3040一顿饭很正常,大学了一看,钱是真不容易寸。一顿15我就觉得贵了。那时候每天除了外卖就是外卖,偶尔去食堂吃一顿。体重就以肉眼可见的速度增长。

彼时肯德基还有点良心,疯狂星期四周周都疯狂。于是寝室几个人联合起来薅羊毛,吃肯德基吃的是红光满面。后来学校附近开了肯德基,发展更甚。再后来,肯德基双十一出了有史以来最大的良心,均价5元的原味鸡,这回不得了了。晚上吃,夜宵吃,一有空就吃,和疯狂星期四一起吃。终于,体重达到了75大关。

03 从75kg到80kg

到了大三,疯狂星期四还在继续,原味鸡也还有良心,不同的是我要开始准备考研了。于是几位同学约好了每天在图书馆集合学习去。我们的作息比较奇怪,10.30吃中饭,4.30吃晚饭。曾经试过在考研期间减肥,但第一天下来就发现这样下去不行,思考题目的时候肚子发出抗议。遂作罢,但是身体可不会和你开玩笑,就到了80kg。不知道为什么想起了我爸初中给我剃的冲前八头,结果啥也没冲上,坠毁了。这回80kg挺好,没坠毁。

04 从80kg到92kg

之前提了一嘴,高考14天就出成绩是对考生的仁慈。考研从西方的长假圣诞节,一直能拖到东方的长假元宵节,最后到欲断魂的清明节,简直是折磨中的折磨,折磨王。话说回来,当时我可是参考了高考那会想减肥的,结果因为游戏不多,减肥计划大失败。最后晚上饿的受不了了,去买了箱泡面,每天晚上当夜宵吃。好了,心情不郁闷了,体重也上来了。

开学第一天,室友看我笑:你怎么成这个样子了?

开学光速做完毕设之后,开始全国到处旅游,旅游20天,中午吃麦当劳,晚上吃当地特色菜。各个城市乱跑,吃的那是一个爽。只是不能照镜子,一照镜子看,这个大肥猪是谁啊?

酒店里面一般都没有称。真的要称,还得研0的时候上了一下体重秤,诶呀,坏事了,怎么9开头了。

92KG,这是我最胖的时候。

05 减肥的决心

研究生入学需要体检。于是我去找了亲戚的医院去体检,想着可能会好点。过去一抽血,一化验,亲戚语重心长的对我说,该减肥了!一把表拍到我面前,转氨酶高、血脂高、血糖高、血压高。当时确实把我震撼到了,网络世界真真假假,假假真真,没有不怕死的人。过几天需要复查,校医院的医生对我说了相同的话,并且加了一句,这么胖,还晕血!

晕血也不关我的事,我也没办法啊!但是减肥的决心确实是有了,这还不减,天诛地灭!

06 减肥前的心理准备

前面说一堆废话,下面进入正文:

首先要明白几点:第一,所有的减肥药都是扯犊子。第二,花钱减肥100%是智商税。第三,减肥不能急于求成。第四,减肥本质是改变生活习惯。

市面上售卖的减肥药主要有一下几种类别:1.微商卖的,莫名其妙的“天然草本”减肥药;2.淘宝上卖的,类似于“李佳琦推荐”的白芸豆提取物这类的;3.知乎软文,什么“农科大小轻砖”;4.本身治疗其他疾病的,类似于“二甲双胍”之类的药。以上几种只有最后一种有效,但二甲双胍是给严重肥胖者用的,如果你的体重没到200kg以上,没有必要吃这个药。

人为什么会胖?因为身体摄入的能量远大于身体消耗的能量。身体就会认为你需要储存能量,因此把食物转化为了体积较大的脂肪。说的简单点,其实就是输入大于输出,你就长胖了。所以减肥无效退款之类的是肯定稳赚不亏的。每天吃什么水煮鸡胸肉,西兰花什么的,给你吃吐了,肯定会瘦。减肥机构可绝对不会亏。

除非有时间限制,或者体重限制,否则不建议快速掉秤。但话又说回来,有这两类限制的人群,都会有专门配备的营养师,也不会看我这篇文章。因此,按照健身环大冒险里面说的,一周减0.3-0.5Kg左右最为合适。多了的话会影响皮肤弹性,并且对身体造成相当的损害。

同样的道理,如果用极端减肥的方法,一天一顿,等你恢复正常饮食了以后,又会胖回来。那你这不是白减肥了吗?如果不能把每天的饮食调整成正常习惯,你最后还是会胖回来。所有要减肥的人都可能会因为某些时间的原因快速长胖,这个时候你就要回忆一下,“你是什么时候开始长胖的?”“那段时间你吃了什么?”找出这里的原因以后再减肥。如果说从有记忆开始就胖了,请忽略上面那一点,进入下一部分。

07 体重区间判断

首先你要明白自己属于是哪种类型的?以下区间针对普通人,运动员因为体脂率极低,身体会明显的比普通人低。

肥胖型:BMI>30;身体外形已经严重变形,出现啤酒肚,双下巴等外观。所有人看到你都尊称你一句,“胖子”。别不好意思或受到打击什么的,事实确实是这样。

超重型:25<BMI<30;身体看上去有点胖,但是没有双下巴,脸比较大,但没有大的夸张。走在路上,别人第一眼看到你,一般会认为你属于“比较结实”的类型。不会有很多肌肉,肥肉也不算少,但还算看的过去。肚子在坐着的时候可以分三层,站立时微微鼓起。

普通型:18.5<BMI<25;身体外表已经正常,可以略微看到马甲线,脸部隐约出现线条。走在路上,属于一般人中的一般人类型。这应该就是减肥达到的最终目标了。

08 不同阶段的不同方法

扯了2700字了已经,终于开始正文了。

所有方法的前提:

“晚上睡觉要是饿了,说明今天的减肥成功了”

先从肥胖型讲起。如果你的体重属于这个区间。没有必要一开始就运动,只需要控制你的饮食即可。因为,处于这个区间的你,最需要先改变的是你的生活习惯。首先先分情况讨论:如果你是学生,那么你一天吃食堂吃几个菜?点外卖点几个外卖?在这个体重基数的前提下,一般来说,食堂要四个菜,两碗饭才能吃饱,外卖都点两份。因此,你现需要做的是,把食堂的菜削减到2-3个,米饭改成一碗。外卖只点一份,或者不点。个人不建议点外卖,或者点“减肥外卖”。因为外卖的油更加不健康,所谓的减肥外卖其实也不减肥。在削减食量的基础上,你很快就能看到你的体重开始掉了。

再次强调,对于这个基数的人来讲,刚开始的阶段是最为困难的。晚上饿的受不了了怎么办?喝无糖可乐或者碳酸饮料,把胃撑住,赶快睡觉。否则夜深了又要开始饿了。食量削减的不要太多,这样可能适得其反。回避吃撑的感觉是这个阶段需要做的事。

恭喜你减到了超重型的区间,在上个区间里,你会发现你掉体重的速度很快。但是上个区间的经验并不能适用于这个区间。

你会发现,你的胃口下来了,然后体重也下来了。但是体重也不往下掉了,进入所谓的平台期了。这个时候就要请出本次文章的主角——健身环大冒险了。通常来说,健身私教+健身房的钱大约在6000-7000左右,而健身环大冒险的价格在500上下,加上ns也就2300,听起来是不是非常划算?而且NS除此之外还有不少游戏好玩。如果说最便宜的话,还有健身环国行能选择,同捆最低1700,但是玩不了联机游戏,并且没法跨区下载DLC。如果你是轻度玩家,并且有把握你100%不会联机(即,不超过3个游戏的玩家),那么适合买国行。健身环大冒险的使用只要注意一下几点就行:

1.不要因为深蹲累不选择它,你是在减肥,不是在速通。

2.一般来说,提示你是否休息两次就是正常的运动时间。

3.健身环的运动热量测算偏低,可以打开手环的室内锻炼进行测算。

4.不要天天玩,一周三次就行

注意:在这个区间里,健身环大冒险的作用不是减脂,而是提高你的基础代谢也就是说,增加你身体消耗的量。通常来说,游戏进行到中期,你就能明显的感觉到自己的肌肉线条出来了。

在超重型区间往下减的过程中,也可能遇到第二个平台期,例如健身环也用了,食量也控制了,每天还是很饿。原因是因为,碰到平台期的时候,身体会认为你需要的能量不够了,于是加大控制基础代谢。这时候你就要做两个工作,告诉身体这个时候你一点也不缺能量,有两种方法:

A.增加适量有氧运动,例如通勤时快走、骑车的话低档位快蹬。所谓有氧运动,应该以不产生乳酸堆积为目标,并且心率不应该超过200。

B.增加欺骗餐。我在减肥的时候,每周三固定吃汉堡王的9.9套餐。食物的能量密度很大,但是能量总量小。这样可以告诉身体,我现在的能量很够,别降低代谢了!

如果以上两个方法都不管用,(3个月以上体重未降)最后一个办法是再次调整饮食结构。首先,想一想自己日常饮食里有没有包括这些食品:含糖饮料(雪碧、可乐等),伪无糖饮料(热量>0的无糖饮料),高糖酸奶(配料表里面有白砂糖),奶茶(绝对不能喝的类型),各种酱料(隐藏的热量炸弹)。以上提及的是日常饮食,不包括偶尔吃一次的东西。如果你真的很馋某样东西,记得在正常进食的时间段吃,例如,在午餐的时候加个冰激凌。但绝对不能天天吃这些。如果实在想喝奶茶,不如买牛奶和茶叶来自己做,还健康好喝。其次,把米饭替换成藜麦和大米的杂粮饭,饱腹感极强,还能抗饿。藜麦可以提前泡一下,不会太硬。如果你吃的是单位食堂,中午可以吃单位的红薯、玉米等粗粮用于提供饱腹感。如果自己没有时间做,又没有食堂,我推荐买料理包。为什么?外卖就是料理包做的,直接用料理包还少一道工序,自己吃的也放心。最后,你的作息是不是应该修改一下?不要熬夜!静息和睡觉的代谢量是不一样的。你睡得越晚,你就越饿,越饿你就越想吃。晚上吃东西,会让身体把食物的大多部分转换为能量。

同样的,在以上三个方法都用的情况下,如果你没有额外吃东西,是绝对不可能瘦不到正常人体重的区间的。但是注意一点,时间上可能拉的很长,大概在1年左右,和文章开头提到的改变生活习惯,其实就是一回事。一年下来,你的原本的生活习惯应该被极大的改变了。

终于到了正常人的体重区间。到了这里,你的减肥应该90%成功了。为什么说是90%捏?因为你一旦恢复了你之前的不良生活习惯,你的体重又会回去了。这个时候,就需要培养一个有关体育的兴趣爱好。你可以去迪卡侬里面逛逛,看看有没有自己感兴趣的运动。如果你社恐,可以选择一些单人运动,个人推荐骑车,或者跑步等。运动的时候,不要在乎热不热量的,重要的是快速补充能量。

可以非常明显的看到三个平台期

 

最后分享个人目前正在吃的食谱:

早饭:牛奶300ml+几块饼干或2片面包或不吃

中饭:藜麦1杯+料理包

晚饭:藜麦0.75杯+料理包

周一:麦当劳会员日券,红白1+1汉堡去酱

周三:汉堡王会员日,9.9 1+1汉堡去酱

运动:周末羽毛球2h、自行车60km

最后,祝大家越减越成功,瘦成一道闪电!

 

 

 

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