我妈喜欢说斤，但是斤看起来很重的样子，所以我一般习惯说公斤。

故事说来话长，要追朔到高考完的那个暑假。

01 从72kg至68kg

经过高中三年老师们拼命的渲染紧张情绪，这时候放暑假了，老师们就不管他们之前释放的压力，留下我们在家里瑟瑟发抖。我当时抱着我的皮卡丘限定3DS在老家玩了一个月的游戏，把我前6年缺的都给补回来了。什么宝可梦XY、究极红蓝宝石、日月，星之卡比三重豪华啊，逆转裁判5、大逆转裁判1啊等等等等。

玩游戏这么投入的原因还有一点，逃避现实呢。只要投入到游戏里，就没有心思担心成绩的事情，也不会自己瞎想那些乱七八糟的事。

当然，玩游戏的时间之外，也是要面对现实的。我看着老奶做的饭第一次没了胃口，就连吃饭也是只喝了点粥，吃点馒头就完事。有的时候，晚上饿极了，会吃点薯片。不过饿极了的这种情况，只出现过一次。

不知道是幸运还是不幸，高考批卷的速度大概只有14天。当时我奶奶新鲜割了绿油油的老韭菜，包了几个大包子给我吃。因为那天是出成绩的日子，所以我爷爷从冰箱里面拿了啤酒给我喝，说是要喝个痛快。不知道是啤酒太凉还是韭菜太老，喝完下午我就不对劲了。先是肚子疼，肚子疼完了以后就发烧。发烧发了一半，看着网上说成绩发了，按照排名发的，一看自己还没收到，正郁闷呢，叮一下成绩来了：一本线下8分。好家伙，更难受了。不过没那么郁闷，因为本身就不舒服，就好比-100和-110的关系。

这么折腾一趟的后遗症就是整个暑假我的肚子都不舒服，结果是想吃也吃不下去，导致了我的体重从原本的72嗖嗖掉到68，各位看官可以发现，这种瘦属于是病态的瘦，不仅身体虚了，而且也很容易反弹。

02 从68kg到75kg

第一次住校，多新鲜那。天南海北的人，不同地方的事。可以随便吃想吃的东西，再也没人说我吃垃圾食品。以前的我对钱没有概念，觉得3040一顿饭很正常，大学了一看，钱是真不容易寸。一顿15我就觉得贵了。那时候每天除了外卖就是外卖，偶尔去食堂吃一顿。体重就以肉眼可见的速度增长。

彼时肯德基还有点良心，疯狂星期四周周都疯狂。于是寝室几个人联合起来薅羊毛，吃肯德基吃的是红光满面。后来学校附近开了肯德基，发展更甚。再后来，肯德基双十一出了有史以来最大的良心，均价5元的原味鸡，这回不得了了。晚上吃，夜宵吃，一有空就吃，和疯狂星期四一起吃。终于，体重达到了75大关。

03 从75kg到80kg

到了大三，疯狂星期四还在继续，原味鸡也还有良心，不同的是我要开始准备考研了。于是几位同学约好了每天在图书馆集合学习去。我们的作息比较奇怪，10.30吃中饭，4.30吃晚饭。曾经试过在考研期间减肥，但第一天下来就发现这样下去不行，思考题目的时候肚子发出抗议。遂作罢，但是身体可不会和你开玩笑，就到了80kg。不知道为什么想起了我爸初中给我剃的冲前八头，结果啥也没冲上，坠毁了。这回80kg挺好，没坠毁。

04 从80kg到92kg

之前提了一嘴，高考14天就出成绩是对考生的仁慈。考研从西方的长假圣诞节，一直能拖到东方的长假元宵节，最后到欲断魂的清明节，简直是折磨中的折磨，折磨王。话说回来，当时我可是参考了高考那会想减肥的，结果因为游戏不多，减肥计划大失败。最后晚上饿的受不了了，去买了箱泡面，每天晚上当夜宵吃。好了，心情不郁闷了，体重也上来了。

开学第一天，室友看我笑：你怎么成这个样子了？

开学光速做完毕设之后，开始全国到处旅游，旅游20天，中午吃麦当劳，晚上吃当地特色菜。各个城市乱跑，吃的那是一个爽。只是不能照镜子，一照镜子看，这个大肥猪是谁啊？

酒店里面一般都没有称。真的要称，还得研0的时候上了一下体重秤，诶呀，坏事了，怎么9开头了。

92KG，这是我最胖的时候。

05 减肥的决心

研究生入学需要体检。于是我去找了亲戚的医院去体检，想着可能会好点。过去一抽血，一化验，亲戚语重心长的对我说，该减肥了！一把表拍到我面前，转氨酶高、血脂高、血糖高、血压高。当时确实把我震撼到了，网络世界真真假假，假假真真，没有不怕死的人。过几天需要复查，校医院的医生对我说了相同的话，并且加了一句，这么胖，还晕血！

晕血也不关我的事，我也没办法啊！但是减肥的决心确实是有了，这还不减，天诛地灭！

06 减肥前的心理准备

前面说一堆废话，下面进入正文：

首先要明白几点：第一，所有的减肥药都是扯犊子。第二，花钱减肥100%是智商税。第三，减肥不能急于求成。第四，减肥本质是改变生活习惯。

市面上售卖的减肥药主要有一下几种类别：1.微商卖的，莫名其妙的“天然草本”减肥药；2.淘宝上卖的，类似于“李佳琦推荐”的白芸豆提取物这类的；3.知乎软文，什么“农科大小轻砖”；4.本身治疗其他疾病的，类似于“二甲双胍”之类的药。以上几种只有最后一种有效，但二甲双胍是给严重肥胖者用的，如果你的体重没到200kg以上，没有必要吃这个药。

人为什么会胖？因为身体摄入的能量远大于身体消耗的能量。身体就会认为你需要储存能量，因此把食物转化为了体积较大的脂肪。说的简单点，其实就是输入大于输出，你就长胖了。所以减肥无效退款之类的是肯定稳赚不亏的。每天吃什么水煮鸡胸肉，西兰花什么的，给你吃吐了，肯定会瘦。减肥机构可绝对不会亏。

除非有时间限制，或者体重限制，否则不建议快速掉秤。但话又说回来，有这两类限制的人群，都会有专门配备的营养师，也不会看我这篇文章。因此，按照健身环大冒险里面说的，一周减0.3-0.5Kg左右最为合适。多了的话会影响皮肤弹性，并且对身体造成相当的损害。

同样的道理，如果用极端减肥的方法，一天一顿，等你恢复正常饮食了以后，又会胖回来。那你这不是白减肥了吗？如果不能把每天的饮食调整成正常习惯，你最后还是会胖回来。所有要减肥的人都可能会因为某些时间的原因快速长胖，这个时候你就要回忆一下，“你是什么时候开始长胖的？”“那段时间你吃了什么？”找出这里的原因以后再减肥。如果说从有记忆开始就胖了，请忽略上面那一点，进入下一部分。

07 体重区间判断

首先你要明白自己属于是哪种类型的？以下区间针对普通人，运动员因为体脂率极低，身体会明显的比普通人低。

肥胖型：BMI>30；身体外形已经严重变形，出现啤酒肚，双下巴等外观。所有人看到你都尊称你一句，“胖子”。别不好意思或受到打击什么的，事实确实是这样。

超重型：25<BMI<30；身体看上去有点胖，但是没有双下巴，脸比较大，但没有大的夸张。走在路上，别人第一眼看到你，一般会认为你属于“比较结实”的类型。不会有很多肌肉，肥肉也不算少，但还算看的过去。肚子在坐着的时候可以分三层，站立时微微鼓起。

普通型：18.5<BMI<25；身体外表已经正常，可以略微看到马甲线，脸部隐约出现线条。走在路上，属于一般人中的一般人类型。这应该就是减肥达到的最终目标了。

08 不同阶段的不同方法

扯了2700字了已经，终于开始正文了。

所有方法的前提：

“晚上睡觉要是饿了，说明今天的减肥成功了”

先从肥胖型讲起。如果你的体重属于这个区间。没有必要一开始就运动，只需要控制你的饮食即可。因为，处于这个区间的你，最需要先改变的是你的生活习惯。首先先分情况讨论：如果你是学生，那么你一天吃食堂吃几个菜？点外卖点几个外卖？在这个体重基数的前提下，一般来说，食堂要四个菜，两碗饭才能吃饱，外卖都点两份。因此，你现需要做的是，把食堂的菜削减到2-3个，米饭改成一碗。外卖只点一份，或者不点。个人不建议点外卖，或者点“减肥外卖”。因为外卖的油更加不健康，所谓的减肥外卖其实也不减肥。在削减食量的基础上，你很快就能看到你的体重开始掉了。

再次强调，对于这个基数的人来讲，刚开始的阶段是最为困难的。晚上饿的受不了了怎么办？喝无糖可乐或者碳酸饮料，把胃撑住，赶快睡觉。否则夜深了又要开始饿了。食量削减的不要太多，这样可能适得其反。回避吃撑的感觉是这个阶段需要做的事。

恭喜你减到了超重型的区间，在上个区间里，你会发现你掉体重的速度很快。但是上个区间的经验并不能适用于这个区间。

你会发现，你的胃口下来了，然后体重也下来了。但是体重也不往下掉了，进入所谓的平台期了。这个时候就要请出本次文章的主角——健身环大冒险了。通常来说，健身私教+健身房的钱大约在6000-7000左右，而健身环大冒险的价格在500上下，加上ns也就2300，听起来是不是非常划算？而且NS除此之外还有不少游戏好玩。如果说最便宜的话，还有健身环国行能选择，同捆最低1700，但是玩不了联机游戏，并且没法跨区下载DLC。如果你是轻度玩家，并且有把握你100%不会联机（即，不超过3个游戏的玩家），那么适合买国行。健身环大冒险的使用只要注意一下几点就行：

1.不要因为深蹲累不选择它，你是在减肥，不是在速通。

2.一般来说，提示你是否休息两次就是正常的运动时间。

3.健身环的运动热量测算偏低，可以打开手环的室内锻炼进行测算。

4.不要天天玩，一周三次就行

注意：在这个区间里，健身环大冒险的作用不是减脂，而是提高你的基础代谢。也就是说，增加你身体消耗的量。通常来说，游戏进行到中期，你就能明显的感觉到自己的肌肉线条出来了。

在超重型区间往下减的过程中，也可能遇到第二个平台期，例如健身环也用了，食量也控制了，每天还是很饿。原因是因为，碰到平台期的时候，身体会认为你需要的能量不够了，于是加大控制基础代谢。这时候你就要做两个工作，告诉身体这个时候你一点也不缺能量，有两种方法：

A.增加适量有氧运动，例如通勤时快走、骑车的话低档位快蹬。所谓有氧运动，应该以不产生乳酸堆积为目标，并且心率不应该超过200。

B.增加欺骗餐。我在减肥的时候，每周三固定吃汉堡王的9.9套餐。食物的能量密度很大，但是能量总量小。这样可以告诉身体，我现在的能量很够，别降低代谢了！

如果以上两个方法都不管用，（3个月以上体重未降）最后一个办法是再次调整饮食结构。首先，想一想自己日常饮食里有没有包括这些食品：含糖饮料（雪碧、可乐等），伪无糖饮料（热量＞0的无糖饮料），高糖酸奶（配料表里面有白砂糖），奶茶（绝对不能喝的类型），各种酱料（隐藏的热量炸弹）。以上提及的是日常饮食，不包括偶尔吃一次的东西。如果你真的很馋某样东西，记得在正常进食的时间段吃，例如，在午餐的时候加个冰激凌。但绝对不能天天吃这些。如果实在想喝奶茶，不如买牛奶和茶叶来自己做，还健康好喝。其次，把米饭替换成藜麦和大米的杂粮饭，饱腹感极强，还能抗饿。藜麦可以提前泡一下，不会太硬。如果你吃的是单位食堂，中午可以吃单位的红薯、玉米等粗粮用于提供饱腹感。如果自己没有时间做，又没有食堂，我推荐买料理包。为什么？外卖就是料理包做的，直接用料理包还少一道工序，自己吃的也放心。最后，你的作息是不是应该修改一下？不要熬夜！静息和睡觉的代谢量是不一样的。你睡得越晚，你就越饿，越饿你就越想吃。晚上吃东西，会让身体把食物的大多部分转换为能量。

同样的，在以上三个方法都用的情况下，如果你没有额外吃东西，是绝对不可能瘦不到正常人体重的区间的。但是注意一点，时间上可能拉的很长，大概在1年左右，和文章开头提到的改变生活习惯，其实就是一回事。一年下来，你的原本的生活习惯应该被极大的改变了。

终于到了正常人的体重区间。到了这里，你的减肥应该90%成功了。为什么说是90%捏？因为你一旦恢复了你之前的不良生活习惯，你的体重又会回去了。这个时候，就需要培养一个有关体育的兴趣爱好。你可以去迪卡侬里面逛逛，看看有没有自己感兴趣的运动。如果你社恐，可以选择一些单人运动，个人推荐骑车，或者跑步等。运动的时候，不要在乎热不热量的，重要的是快速补充能量。

 

最后分享个人目前正在吃的食谱：

早饭：牛奶300ml+几块饼干或2片面包或不吃

中饭：藜麦1杯+料理包

晚饭：藜麦0.75杯+料理包

周一：麦当劳会员日券，红白1+1汉堡去酱

周三：汉堡王会员日，9.9 1+1汉堡去酱

运动：周末羽毛球2h、自行车60km

最后，祝大家越减越成功，瘦成一道闪电！